Що робити, якщо виявилося, що за останні роки ви набрали кілька зайвих кілограмів?Як схуднути правильно, якщо Ви встигли накопичити 5-7 зайвих кілограмів?Як на ці кілограми реагувати і як взагалі ставитись до всього цього?
Насамперед – не панікувати!І не кидатися у всі тяжкі з дієтами та спортом.
Подивимося на ситуацію, що склалася, тверезо, по-дорослому, без попси і негативу.Ось що насправді означають ці кілька кілограмів.
Як правильно ставитися до кількох зайвих кілограмів?Здорово!
Це варіант норми
Ваш “жирок” може бути лише варіантом норми.Горезвісне зростання мінус сто далеко не завжди і всім підходять.Буває щільна статура, є вікові зміни, які завжди дають збільшення до “нормальної” ваги.
І навіть якщо у Вас середня або струнка статура, невелика прибавка у вазі може Вас зовсім не псувати, а навіть навпаки.Важливо, як Ви почуваєтеся в даній вазі!Якщо чудово, то не варто худнути!Може лише попрацювати над тонусом м'язів і підвищити свої спортивні результати без огляду на вагу.Це дуже здоровий підхід.
До того ж давно відомий факт із ділового життя: солідним чоловікам (з кількома зайвими кілограмами, але без надмірностей) люди довіряють охоче, ніж худорлявим.Напевно, тому що це ближче до норми для звичайної людини… А чоловіки при погляді на жінок, як правило, віддають перевагу не худим, а трохи пампушкам :) Краще, звичайно, підтягнутим, а не в'ялим.
Псує фігуру?
Невелика зайва вага трохи псує вашу фігуру?Як правило, в області талії та стегон.Що ж, і з цим можна жити і радіти тому, що відбувається!Зрештою, не всім бути атлетами з розкішними кубиками на пресі та фотомоделями!І навіть багато крутих атлетів мають трохи жирку на талії, але це не заважає їм бути нереально крутими.
Правда, варто враховувати, що під невеликим зайвим жирком у цих хлопців чудово прокачані м'язи, сильні м'язи кора, дивовижна гнучкість, здорове серце і відпрацьовані рухові навички, які сильно омолоджують нервову систему.
Шкода здоров'ю?
Навряд ці кілька зайвих кіло погано впливають на здоров'я.Декілька зайвих кілограмів не можуть нашкодити, тому що не сильно впливають на обмін речовин своєю гормональною активністю.Ось якби жиру було 20-30 кг або більше, тоді однозначно це проблема, яку потрібно терміново вирішувати.Більшість людей з кількома зайвими кілограмами чудово почуваються, якщо не запускають себе зовсім у фізичному плані (м'язи, витривалість, постава, загальне здоров'я).
Їх легко позбутися
За бажання від цих 5-7 кг можна запросто позбутися за 1-2 місяці.Головне робити це правильно, щоб не накликати на себе лихо і не зіпсувати обмін речовин дієтами, незрозумілими таблетками та безглуздими обмеженнями.Просто приділіть трохи часу та уваги вивченню питання – як схуднути правильно.Це питання обросло масою міфів, але насправді тут все досить просто.Відповідь полягає у достатній мотивації, дотриманні розумних правил харчування та тренувань.
Як схуднути правильно, якщо ці кілограми не влаштовують?
Сісти на дієту?
Ну, дієти Вам точно не потрібні!Достатньо кількох простих правил, які покращують культуру харчування.Зазвичай достатньо кількох правильних перестановок у денному раціоні та усунення пари-трійки справді шкідливих продуктів, про які Ви і самі чудово все знаєте.Приберіть із харчування цукор, перестаньте постійно перекушувати солодкою кавою з печінкою, перестаньте їсти солодощі за вечерею (у тому числі "корисний для здоров'я" шоколад).Це найвідвертіші причини набору зайвих кілограмів.Є десятки інших причин.
А десяток нових рецептів дійсно поживної та здорової їжі помітно покращить та збагатить Ваш раціон.Все це варте витрачених зусиль (не таких великих, до речі, кажучи).І, Ви напевно здивуєтеся, але цей шлях не тільки корисний, але й дуже цікавий на практиці!
Розженіть обмін речовин!
Щоб розворушити застоявся обмін речовин (забагато сидимо!) варто обміркувати варіант із щоденними пішими прогулянками, відмовою від ліфта та іншою приємною фізичною активністю.Проста ранкова гімнастика, кілька разів підвестися і пройтися на роботі (якщо цілий день сидите), зайвий раз пройтися пішки до магазину – все це на користь!Однак, не обмежуйтеся лише цією активністю, як це рекомендують майже всі відомі дієтологи.У них із фізичним навантаженням пов'язаний якийсь комплекс неповноцінності :)
Робіть справжні та концентровані вправи
Це про набір простих, але відчутних вправ, які виконуються регулярно і за правилами.З достатнім навантаженням, яке змінюється за спеціальними правилами (вона, як мінімум, має поступово збільшуватися).Просто рухатися або зробити "що-небудь" не прокотить.М'язи люблять сконцентровані та регулярні зусилля.Потрібно тренуватися не рідше 3-4 рази на тиждень хоча б по 30-40 хвилин.І на тренуванні потрібно як слід запихатися і спітніти.Тоді це означатиме, що Ви тренувалися.Можна впевнено чекати від таких зусиль хорошої віддачі.Без цього схуднути не вийде однозначно.
Невелика підказка: тренуйте червоні м'язові волокна, оскільки саме вони “вміють” спалювати жир.
Фітнес тести на допомогу
Поцікавтеся результатами фітнес-тестування: скільки разів можете виконати віджимання від підлоги, скільки разів можете сісти не задихнувшись остаточно, перевірте гнучкість і поставу.Зазвичай тут є над чим попрацювати будь-кому, навіть спортсменам зі стажем.Знання цих результатів, особливо за останніми двома пунктами, допомагає уникнути серйозних проблем у майбутньому (якщо, звичайно, Ви звикли думати наперед).Поставтеся до цього як до пізнання себе, бо так воно і є.
Порівняння своїх можливостей із правильними та здоровими еталонами допоможе зорієнтуватися та не жити в ілюзіях.Благо, існує маса простих і доступних фітнес-тестів, наприклад, тест Руф'є-Діксона, тести Купера.
Перевіряйте свої можливості, змагайтесь
Іноді влаштовуйте собі перевірки у вигляді тестів та змагань.Це дуже мотивує і бадьорить.І заразом підстьобує обмін речовин, реально омолоджує тіло і розум.Регулярно ставте рекорди у віджиманнях, присіданнях та інших вправах.Це надихає і допомагає рухатися вперед!
Кожен тренер знає, що люди, які регулярно беруть участь у різних челенджах і змаганнях, перебувають у набагато вищій фізичній формі, ніж звичайні любителі спорту та фізкультури, які не беруть участь у змаганнях.Зовнішній контроль творить чудеса!Для людини, яка не знає, як схуднути правильно, такі заходи прямо прописані як ліки від зайвих кілограмів.
Сушіння тіла - один з таких челенджей!
Як схуднути правильно?Спілкуйтесь зі спеціалістами!
Час від часу ставте питання компетентним людям, щоб не підживлюватись сумнівними відомостями з форумів та соцмереж.Просто варто прагнути відсікти все інформаційне сміття, що заважає правильно діяти і змушує сумніватися в правильних і перевірених речах.
Обов'язково звертайте увагу на авторство статей та публікацій, які Ви знаходите у пошуковій видачі та в соціальних мережах на запит Як схуднути правильно.Я працюю в Інтернеті понад десять років і чудово знаю, хто їх насправді пише у величезній кількості!Тінейджери, які прагнуть "розкрутити" свої сайти для заробітку на рекламі, та професійні копірайтери, які не мають жодного відношення до теми.Перші досконало володіють техніками "розкрутки" сайтів у пошуковій видачі, саме тому ці "перли" з'являються серед перших за Вашими запитами.Після прочитання у голові залишається лише одна думка: що це було?:) Другі (копірайтери) просто вміють писати переконливі, але порожні тексти, збираючи все, що потрапило під руку в тому ж Інтернеті.Найчастіше перші наймають других.
Якщо стаття підписана яким-небудь безглуздим ніком або словом admin, якщо на сайті не знайти жодних кінців з приводу авторства, майте на увазі, що це лише копія або компіляція з десятків інших таких же безглуздих статей, одним словом, сміття.Заради бога, не перевіряйте ці поради на практиці!А якщо автор все ж таки підписався під текстом, не полінуйтеся заглянути на його сторінку в соцмережі, поцікавтеся його публікаціями та інтересами, почитайте про нього на інших сайтах, запитуйте на форумах.Тема серйозна - Ваше здоров'я.
Читайте грамотні книги
Вони хоч і рідкісні, але все ж таки зустрічаються.Тут Вам допоможе здоровий глузд, Ваш рівень освіти та можливість заглянути в книгу до покупки.Як правило, одного короткого розділу достатньо, щоб зрозуміти, чи коштує книга витрачених грошей і часу.Вибирайте для ознайомлення такий розділ, у тематиці якого Ви хоч якось орієнтуєтеся.Якщо вона виявиться нижчою за плінтус, то і вся книга з великою ймовірністю буде такою ж.
Не ведіться на гучні слогани (типу “п'ять мільйонів французів не можуть помилятися” на книгах про дієту Дюкана).Їх вигадують спеціально, щоби збільшити продажі.А описи книг в інтернет-магазинах пишуть люди, які навіть не читали ці книги.І це не мої вигадки!
Тепер у Вас є всі ключові відомості про те, як правильно схуднути.